Bài tập Kegel thu nhỏ vùng kín là phương pháp được đa số các chị em truyền tai nhau áp dụng hiện nay. Và liệu rằng bài tập này có thực sự có hiệu quả như mong đợi hay được thực hiện như thế nào?
Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để lắng nghe chia sẻ của bác sĩ Vũ Sơn về bài tập Kegel nhé.
Bài tập Kegel là gì?
Với tình trạng giãn rộng, lỏng lẻo sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe vùng kín và đời sống chăn gối của bạn.
Vậy nên, Bài tập Kegel ra đời bởi bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa tại Mỹ vào năm 1948. Bài tập này làm khỏe cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ những cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm các xương hông còn vùng Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần vùng chậu, nằm ở giữa hai chân và vùng thắt lưng.
Thêm vào đó, bài tập Kegel sẽ hỗ trợ những vấn đề như: thu nhỏ vùng kín, việc kiềm chế việc đi vệ sinh không kiểm soát, rối loạn chức năng dạ dày,… Bài tập này có ích cho cả nam lẫn nữ, không chỉ sức khỏe mà còn trong những cuộc yêu, tuy nhiên nếu bạn duy trì sự tập luyện thường xuyên thì sẽ giúp bạn tạo ra khoái cảm khi yêu vì khi đó các cơ sàn chậu được đàn hồi hơn.
Kegel có lợi ích như thế nào đối với chị em?
Theo bác sĩ Vũ Sơn thì tập Kegel mang lại những lợi ích đáng kể cho phụ nữ, nhất là phụ nữ đang mang thai hoặc sau sinh, từ đó giúp chị em lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi quan hệ và nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Cụ thể là:
– Phụ nữ mang thai:
Bài tập kegel sẽ giúp cơ xương chậu của những mẹ bầu khỏe khoắn hơn, giảm dấu hiệu són tiểu vào các tháng cuối thai kỳ. Hơn nữa, các mẹ chịu khó tập bài tập này thường xuyên cũng giúp hỗ trợ cho việc sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, chị em có thể kết hợp massage đáy chậu để mang lại hiệu quả như ý.
– Phụ nữ sau sinh:
Sau khi sinh thường, hầu như chị em phải đối mặt với tình trạng âm đạo giãn rộng, khô hạn và mất tính đàn hồi, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống vợ chồng. Ngoài ra, âm đạo lỏng lẻo còn dễ gây viêm nhiễm phụ khoa và các bệnh lý thường gặp. Cho nên, Bài tập kegel giúp làm săn chắc cơ âm đạo, cải thiện vết thương tầng sinh môn mau phục hồi và dễ dàng đạt khoái cảm hơn.
– Phụ nữ có nguy cơ sa tử cung:
Sa tử cung là dấu hiệu tử cung bị trượt xuống khỏi vị trí thông thường, thậm chí có thể lộ ra ngoài âm đạo. Điều này hiếm gặp ở phụ nữ có cơ vùng chắc khỏe. Còn đối với những phụ nữ sinh thường hoặc bị bí tiểu, dễ gặp táo bón hay phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh thì nguy cơ gặp rất cao. Việc áp dụng bài tập kegel sẽ giảm thiểu nguy cơ sa tử cung.
– Phụ nữ mắc chứng đi tiểu không kiểm soát:
Với chị em mắc chứng đi tiểu són nên áp dụng bài tập kegel thường xuyên để kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không không kiểm soát.
Hướng dẫn bài tập Kegel thu nhỏ vùng kín
Bài tập 1:
Trước tiên bạn cần xác định chính xác cơ xương chậu và tập trung vào duy nhất vùng cơ này. Các cơ khác như bụng, mông, đùi thì bạn cần được thả lỏng trong trạng thái thoải mái.
Cách thực hiện:
– Bạn tập co thắt cơ âm đạo giống như đang nhịn tiểu, sau đó thả lỏng.
– Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với hít thở đều.
Lưu ý: trong lúc tập, bạn không được để cơ bụng, lưng, mông, chân bị co lại.
Bài tập 2:
Trước khi tập bạn cần rửa tay thật sạch sẽ. Với động tác này, bạn chỉ cần dùng 1 ngón tay vào trong ống âm đạo, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Hãy thực hiện động tác này mỗi ngày khoảng 3 đến 4 lần.
Cách thực hiện:
– Lấy một ngón tay nhẹ nhàng đưa vào bên trong ống âm đạo, rồi kẹp lấy lấy ngón tay. Bạn cố gắng ép chặt những vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại sau đó thả lỏng những cơ.
– Lặp lại động tác này nhiều lần và thở đều.
Bài tập 3:
Thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín này cực kì đơn giản và âm đạo sẽ được thu hẹp một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Bạn hãy giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối với thân mình.
– Thực hiện thắt chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng trong vòng 10 giây.
Nếu bạn thực hiện các bài tập trên thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả của bài tập kegel trong việc thu nhỏ vùng kín.
Qua những thông tin về Bác sĩ Vũ Sơn chia sẻ bài tập kegel thu nhỏ vùng kín, Hy vọng bạn có thể tham khảo và đưa ra sự lựa chọn phù hợp với mình. Các thắc mắc, Quý Khách vui lòng liên lạc Bác sĩ Vũ Sơn qua số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY để được tư vấn trực tiếp.
