Vòng 1 đầy đặn luôn là một trong những tiêu chí quan trọng giúp phụ nữ tự tin hơn với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được kích thước vòng 1 như mong muốn. Vậy số đo vòng 1 bao nhiêu là lép? Nếu bạn đang tự hỏi mình có thuộc nhóm “ngực lép” hay không, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tiêu chuẩn số đo vòng 1, nguyên nhân khiến ngực nhỏ, cũng như các phương pháp cải thiện hiệu quả.
Số đo vòng 1 bao nhiêu được coi là lép?
Mỗi người có một vóc dáng khác nhau, vì vậy số đo vòng 1 lý tưởng cũng phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của từng người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thẩm mỹ, một số quy tắc chung giúp đánh giá vòng 1 như sau:
Tiêu chuẩn số đo vòng 1 theo chiều cao
Một công thức phổ biến để xác định số đo vòng 1 chuẩn là:
Vòng 1 tiêu chuẩn (cm) = Chiều cao (cm) / 2
Nếu số đo vòng 1 của bạn nhỏ hơn 75cm, bạn có thể thuộc nhóm “ngực lép”.
Cách tính tỷ lệ vòng 1 cân đối với cơ thể
Ngoài việc dựa vào chiều cao, bạn có thể xác định tỷ lệ vòng 1 bằng cách:
- Số đo vòng 1 chuẩn = (Số đo vòng 2 x 1,5) ± 2cm
- Số đo vòng 3 chuẩn = (Số đo vòng 2 x 1,618) ± 2cm
Ví dụ: Nếu vòng eo của bạn là 60cm, thì:
- Vòng 1 chuẩn: (60 x 1,5) = 90cm ± 2cm
- Vòng 3 chuẩn: (60 x 1,618) = 97cm ± 2cm
Nguyên nhân khiến vòng 1 nhỏ, ngực lép
Vòng 1 nhỏ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu liên quan đến di truyền, nội tiết tố, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những yếu tố phổ biến ảnh hưởng đến kích thước vòng 1:
- Nếu gia đình có cơ địa ngực nhỏ, khả năng cao bạn cũng sẽ thừa hưởng đặc điểm này. Cấu trúc mô ngực và tỷ lệ hormone trong cơ thể phần lớn do gen quyết định.
- Hormone estrogen đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tuyến vú. Nếu cơ thể sản xuất quá ít estrogen do căng thẳng, tuổi tác hoặc sử dụng thuốc tránh thai không đúng cách, ngực sẽ kém phát triển.
- Vòng 1 chủ yếu được cấu tạo từ mô mỡ, vì vậy việc thiếu chất béo lành mạnh, protein, vitamin A, C, E có thể khiến ngực nhỏ hơn bình thường.
- Việc tập cardio quá nhiều có thể làm tiêu hao lượng mỡ tích trữ ở ngực, khiến vòng 1 bị giảm kích thước.
- Áo ngực quá chật có thể cản trở tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của mô ngực.
- Thức khuya, căng thẳng kéo dài, hút thuốc, uống rượu bia đều có thể làm suy giảm collagen và elastin, ảnh hưởng tiêu cực đến độ săn chắc của ngực.
Cách cải thiện vòng 1 hiệu quả ngay tại nhà
Sở hữu vòng 1 đầy đặn, săn chắc không chỉ giúp chị em tự tin hơn mà còn tạo nên vóc dáng cân đối, quyến rũ. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện vòng 1 một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ngay các phương pháp dưới đây.
Bổ sung thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mô ngực. Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp vòng 1 săn chắc và đầy đặn hơn.
Nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen
Phytoestrogen là một hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen – hormone quan trọng giúp kích thích sự phát triển của tuyến vú. Một số thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ, sữa đậu nành, mầm đậu nành)
- Hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân
- Các loại đậu (đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen)
Thực phẩm giàu protein và collagen
Protein giúp tăng cường mô cơ vùng ngực, trong khi collagen duy trì độ săn chắc và đàn hồi cho da. Bạn nên bổ sung:
- Thịt gà, cá hồi, trứng gà
- Sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua
- Rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi), trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, dâu tây)
Chất béo lành mạnh hỗ trợ phát triển vòng 1
- Bơ, dầu oliu, dầu dừa
- Hạt chia, hạt điều, hạt hướng dương
Tập luyện các bài tập giúp vòng 1 săn chắc
Tập thể dục không chỉ giúp vòng 1 nảy nở mà còn định hình khuôn ngực săn chắc. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:
Bài tập chống đẩy (Push-up)
Tác dụng: Giúp tăng cường cơ ngực, cải thiện độ săn chắc của vòng 1.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai tay rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần chạm sàn, giữ tư thế trong 1 giây.
- Đẩy người lên lại. Lặp lại 15-20 lần.
Bài tập ép ngực với tạ (Chest press)
Tác dụng: Phát triển cơ ngực, giúp vòng 1 tròn đầy hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm trên ghế dài, cầm tạ hai bên tay.
- Đẩy tạ lên cao, giữ 1 giây, sau đó hạ xuống.
- Lặp lại 12-15 lần.
Bài tập ép ngực bằng tay (Chest fly)
Tác dụng: Mở rộng vùng cơ ngực, giúp vòng 1 nở nang.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay giơ ngang, ép chặt vào nhau.
- Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 15-20 lần.
Massage ngực giúp kích thích tăng trưởng vòng 1
Massage ngực giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích tuyến vú phát triển và cải thiện độ săn chắc của da.
Hướng dẫn massage ngực đúng cách:
- Bước 1: Dùng dầu dừa hoặc kem dưỡng để giảm ma sát.
- Bước 2: Đặt hai tay lên ngực, xoa theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong khoảng 10-15 phút/ngày.
- Bước 3: Massage từ dưới lên trên để nâng cơ ngực, giúp vòng 1 căng tròn hơn.
Phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực
Nếu các phương pháp tự nhiên không mang lại kết quả như mong đợi, phẫu thuật nâng ngực có thể là một lựa chọn. Một số phương pháp phổ biến gồm:
- Nâng ngực bằng túi độn: Dùng túi gel silicon hoặc nước biển để tăng kích thước vòng 1.
- Nâng ngực bằng cấy mỡ tự thân: Lấy mỡ từ vùng bụng, đùi, hông và bơm vào ngực.
>>>Xem thêm: Nâng ngực Y Line
Số đo vòng 1 bao nhiêu là lép? Nếu vòng 1 của bạn dưới 75cm hoặc nhỏ hơn mức chuẩn so với chiều cao và cân nặng, bạn có thể thuộc nhóm ngực lép. Tuy nhiên, ngực lép không có nghĩa là kém hấp dẫn. Quan trọng nhất là bạn tự tin với cơ thể mình. Nếu bạn muốn cải thiện kích thước vòng 1, hãy liên hệ ngay Bác sĩ Vũ Sơn qua HOTLINE 0333 387 979 để được chuyên gia tư vấn trực tiếp.
