Bạn có biết, việc chọn đúng size áo ngực không chỉ giúp tôn lên vóc dáng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vòng 1? Tuy nhiên, không ít chị em vẫn còn băn khoăn về cách đo vòng 1 sao cho thật chuẩn xác. Đừng để những chiếc áo ngực không vừa vặn làm mất đi sự thoải mái và tự tin của bạn. Bài viết này, Bác sĩ Vũ Sơn sẽ hướng dẫn bạn cách đo vòng ngực chuẩn nhất tại nhà, giúp bạn dễ dàng tìm thấy người bạn đồng hành hoàn hảo cho vòng 1 của mình.
Tại sao đo vòng 1 chuẩn?
Việc nắm rõ cách đo vòng 1 chuẩn mang lại nhiều lợi ích thiết thực mà có thể bạn chưa nghĩ tới:
- Chọn đúng size áo ngực: Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ mang lại sự thoải mái tối đa, nâng đỡ bầu ngực hiệu quả, giúp tránh tình trạng chèn ép gây khó chịu, đau vai, đau lưng.
- Tôn dáng và thẩm mỹ: Áo ngực đúng size giúp định hình vòng 1 đẹp tự nhiên, cân đối với cơ thể, từ đó cải thiện tổng thể vóc dáng và giúp bạn tự tin hơn khi diện trang phục. Ngược lại, áo ngực quá chật làm ngực bị o ép, dễ tạo ngấn, còn áo quá rộng lại không nâng đỡ, gây chảy xệ.
- Bảo vệ sức khỏe vòng 1: Mặc áo ngực không phù hợp, đặc biệt là quá chật, có thể gây chèn ép mạch máu, ảnh hưởng đến lưu thông máu và thậm chí tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe tuyến vú về lâu dài. Việc biết cách đo vòng ngực giúp bạn giảm thiểu những rủi ro này.
- Dễ dàng mua sắm online: Với số đo chính xác trong tay, bạn có thể tự tin đặt mua áo ngực qua mạng mà không lo lắng về việc chọn sai size, tiết kiệm thời gian và công sức đổi trả.
Vậy có các con số nào cho vòng 1? Hiểu được các thông số cơ bản sẽ giúp bạn đáng kể trong việc chọn chiếc áo dành cho mình.
Tìm hiểu về các số đo vòng ngực cơ bản
Để thực hiện cách đo vòng ngực chuẩn, bạn cần hiểu rõ hai chỉ số quan trọng nhất: vòng chân ngực và vòng đỉnh ngực.
- Vòng chân ngực (Underbust): Đây là số đo vòng quanh lồng ngực, ngay dưới bầu ngực, nơi dây áo ngực sẽ nằm. Số đo này quyết định phần “số” trong size áo của bạn (ví dụ: 70, 75, 80, 85…). Vòng chân ngực phản ánh kích thước khung xương sườn và độ ôm của dây áo ngực.
- Vòng đỉnh ngực (Bust/Overbust): Là số đo vòng quanh phần đầy đặn nhất của bầu ngực, thường là qua nhũ hoa. Số đo này kết hợp với vòng chân ngực sẽ quyết định phần “chữ cái” của cup áo (ví dụ: A, B, C, D…). Vòng đỉnh ngực cho biết kích thước và độ đầy đặn của bầu ngực.
>>>Xem thêm: Số đo vòng 1 bao nhiêu là lép?
Mối liên hệ giữa hai số đo này sẽ giúp bạn xác định được size áo ngực hoàn hảo, bao gồm cả số đo vòng lưng và độ lớn của cup. Vậy, làm thế nào để thực hiện việc đo này một cách chính xác nhất?
Cách đo vòng 1 bằng thước dây chuẩn xác nhất
Giờ là lúc chúng ta thực hành cách đo vòng 1 bằng thước dây phương pháp phổ biến và chính xác nhất để có được số đo chuẩn. Hãy chuẩn bị một chiếc thước dây mềm và làm theo các bước sau.
Chuẩn bị dụng cụ và tư thế
- Thước dây mềm: Đảm bảo thước còn tốt, không bị giãn hoặc co rút.
- Gương lớn: Nếu có, sẽ giúp bạn kiểm tra xem thước có thẳng và đúng vị trí không.
- Giấy bút: Để ghi lại số đo.
- Tư thế: Đứng thẳng người, thư giãn, thở bình thường.
Đo vòng chân ngực
- Quấn thước dây vòng quanh lưng, ngay dưới bầu ngực và sát vào chân ngực.
- Đảm bảo thước dây thẳng, không bị xoắn, và song song với mặt sàn.
- Hít thở bình thường, không nín thở, và ghi lại số đo khi thước dây vừa vặn, không quá chặt cũng không quá lỏng.
Đo vòng đỉnh ngực
- Quấn thước dây vòng qua phần đầy đặn nhất của ngực (thường là qua nhũ hoa).
- Giữ thước dây thẳng, không bị chùng hay siết quá chặt, và song song với mặt sàn.
- Ghi lại số đo này.
Lưu ý để có được cách đo vòng 1 chuẩn
- Đảm bảo thước dây luôn thẳng, không bị vặn xoắn.
- Không siết thước quá chặt làm ngực bị ép, hoặc để quá lỏng khiến số đo không chính xác.
- Nếu ngực bạn hơi chảy xệ, hãy nâng nhẹ bầu ngực lên khi đo vòng đỉnh ngực để có số đo chính xác nhất ở vị trí đầy đặn.
Khi đã có hai số đo quan trọng này, bước tiếp theo là quy đổi chúng sang size áo ngực để tìm ra chiếc áo phù hợp nhất. Cùng tìm hiểu cách quy đổi số đo sang size áo ngực quốc tế ngay sau đây!
Cách quy đổi số đo sang size áo ngực quốc tế
Sau khi đã có được hai số đo vòng chân ngực và vòng đỉnh ngực chính xác, bước tiếp theo là quy đổi chúng sang size áo ngực. Đây là cách đo size vòng 1 để bạn biết mình mặc size nào.
Xác định size chân ngực (số áo)
Số đo vòng chân ngực của bạn (ví dụ: 73 cm) sẽ được làm tròn hoặc quy đổi thành size áo ngực phổ biến.
Bảng quy đổi phổ biến (size châu Âu/Việt Nam):
- 68 – 72 cm: Size 70 (32)
- 73 – 77 cm: Size 75 (34)
- 78 – 82 cm: Size 80 (36)
- 83 – 87 cm: Size 85 (38)
Lưu ý: Một số hãng có thể làm tròn lên hoặc xuống, ví dụ 73cm có thể là 70 hoặc 75 tùy độ co giãn của dây áo.
Xác định size cup (chữ cái A, B, C…)
Size cup được xác định bằng cách lấy Vòng đỉnh ngực – Vòng chân ngực.
Bảng quy đổi cup áo (chuẩn quốc tế):
- Chênh lệch 10 – 12 cm: Cup A
- Chênh lệch 12 – 14 cm: Cup B
- Chênh lệch 14 – 16 cm: Cup C
- Chênh lệch 16 – 18 cm: Cup D
- Chênh lệch 18 – 20 cm: Cup E (DD)
Ví dụ: Nếu vòng chân ngực là 75cm và vòng đỉnh ngực là 89cm, chênh lệch là 14cm. Vậy size áo của bạn là 75B.
Lưu ý về hệ thống size:
- Các hệ thống size áo ngực khác nhau (châu Âu, Mỹ, Anh, Pháp…) có thể có ký hiệu khác nhau. Bảng trên là phổ biến ở Việt Nam (thường dùng size châu Âu/châu Á).
- Ví dụ: Size 75B của châu Âu tương đương với 34B của Mỹ. Hãy kiểm tra bảng size của từng thương hiệu khi bạn mua sắm.
Có số đo chuẩn là một chuyện, nhưng để chọn được chiếc áo ngực vừa vặn hoàn hảo và đảm bảo sức khỏe, bạn cần biết thêm những lưu ý quan trọng. Cùng tìm hiểu ngay để tránh được những sai lầm không đáng có!
Những lưu ý quan trọng khi đo và chọn áo ngực
Việc đo chuẩn chỉ là bước đầu tiên để có một chiếc áo ngực hoàn hảo. Để đảm bảo bạn chọn được chiếc áo ưng ý và tốt cho sức khỏe, có những lưu ý quan trọng khác mà bạn cần biết.
- Đo định kỳ: Vòng 1 của phụ nữ có thể thay đổi theo thời gian do nhiều yếu tố như tăng/giảm cân, mang thai, cho con bú, chu kỳ kinh nguyệt, hoặc lão hóa. Do đó, bạn nên đo lại vòng 1 của mình mỗi 6-12 tháng một lần để đảm bảo luôn chọn đúng size.
- Luôn thử áo ngực trước khi mua: Dù bạn đã có số đo chính xác, việc thử áo ngực trực tiếp vẫn là cách tốt nhất để kiểm tra độ vừa vặn và thoải mái.
- Kiểm tra độ vừa vặn của áo ngực: Dây lưng áo vừa vặn, không bị trượt lên lưng. Cup áo ôm trọn bầu ngực, không bị tràn ra ngoài (gây ngấn) và cũng không tạo khe hở. Gọng áo phải nằm sát chân ngực, không cấn vào mô vú hoặc nách. Dây vai vừa phải, không quá chặt hoặc quá lỏng.
- Mục đích sử dụng: Áo ngực hàng ngày ưu tiên sự thoải mái, nâng đỡ vừa phải. Áo ngực thể thao cần độ nâng đỡ cao, ôm chắc để giảm thiểu sự di chuyển của ngực khi vận động mạnh. Áo ngực định hình/nâng đẩy có thiết kế đặc biệt để tạo dáng hoặc tăng kích thước.
- Chất liệu: Ưu tiên các chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi như cotton.
Bên cạnh việc chọn đúng áo ngực, việc duy trì sự săn chắc và đầy đặn của vòng 1 cũng rất quan trọng. Vậy, có những bài tập nào giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà?
Bài tập giúp cải thiện vòng 1
Bên cạnh việc chọn áo ngực đúng size, việc tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sự săn chắc, đầy đặn của vòng 1. Mặc dù không thể làm tăng kích thước bầu ngực một cách đáng kể, nhưng các bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, từ đó nâng đỡ và làm ngực trông đầy đặn hơn.
- Chống đẩy (Push-ups): Bài tập kinh điển giúp tăng cường cơ ngực, vai và bắp tay. Bạn có thể bắt đầu với chống đẩy trên tường hoặc đầu gối, sau đó tiến tới chống đẩy trên sàn.
- Ép ngực với tạ tay (Dumbbell Chest Press): Nằm ngửa trên ghế hoặc sàn, cầm tạ tay và thực hiện động tác ép tạ lên phía trên. Bài tập này nhằm tác động trực tiếp vào cơ ngực.
- Ép ngực với dây kháng lực (Resistance Band Chest Press): Tương tự như ép ngực với tạ, nhưng sử dụng dây kháng lực, phù hợp cho việc tập tại nhà.
- Bay ngực với tạ tay (Dumbbell Fly): Nằm ngửa, hai tay cầm tạ dang rộng sang hai bên như cánh chim, sau đó từ từ đưa lên ép vào giữa.
- Ép lòng bàn tay: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hai lòng bàn tay chắp lại trước ngực, dùng lực ép mạnh vào nhau trong khoảng 10-15 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại nhiều lần.
Lưu ý:
- Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối ưu.
- Kiên trì tập luyện 3-4 lần/tuần, mỗi lần 10-15 phút.
- Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, giàu protein và vitamin.
Bạn đã biết cách đo vòng ngực chuẩn, cách chọn áo ngực và các bài tập cải thiện. Giờ thì, hãy cùng tôi giải đáp thêm những thắc mắc phổ biến nhất để bạn tự tin hơn nữa nhé!
Câu hỏi thường gặp
Để giải đáp mọi thắc mắc của bạn, chúng ta cùng điểm qua một số câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu về cách đo size vòng 1 và chăm sóc vòng 1.
Nên đo size vòng 1 vào thời điểm nào trong tháng?
Tốt nhất là nên đo vào giữa chu kỳ kinh nguyệt, khi ngực ít bị sưng căng nhất do ảnh hưởng của hormone. Tránh đo vào những ngày gần hoặc đang có kinh, hoặc khi đang mang thai/cho con bú vì kích thước có thể thay đổi.
Có nên đo vòng 1 khi đang mang thai hoặc cho con bú không?
Bạn vẫn có thể đo, nhưng cần lưu ý rằng ngực sẽ thay đổi kích thước đáng kể trong giai đoạn này. Việc đo sẽ giúp bạn chọn được áo ngực phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ và cho con bú để đảm bảo sự thoải mái.
Làm sao để biết áo ngực đã vừa size?
Áo ngực vừa size khi: dây lưng áo nằm ngang và không bị trượt lên; bầu ngực ôm trọn trong cup áo mà không bị tràn ra hay bị rỗng; gọng áo nằm sát chân ngực và không bị cấn vào da.
Cách đo vòng 1 có mặc áo lót không?
Để có số đo chính xác nhất, bạn nên cởi bỏ áo lót hoặc chỉ mặc áo lót mỏng không gọng, không đệm để không làm sai lệch kích thước tự nhiên của vòng 1.
Cách đo vòng 1 không cần thước dây
Trong những trường hợp khẩn cấp hoặc khi bạn không có thước dây tiện dụng, đây là một số cách đo vòng 1 không cần thước dây mà bạn có thể áp dụng để có được số đo tương đối:
Sử dụng sợi dây hoặc dải vải/giấy
- Cách thực hiện: Lấy một sợi dây bất kỳ (ví dụ: dây sạc điện thoại, sợi chỉ, dải ruy băng, hoặc một mảnh giấy dài). Quấn sợi dây/dải vải quanh vòng chân ngực (ngay dưới bầu ngực) và vòng đỉnh ngực (qua phần đầy đặn nhất của ngực), tương tự như khi dùng thước dây.
- Đánh dấu và đo lại: Đánh dấu điểm giao nhau của sợi dây/dải vải, sau đó tháo ra và dùng một cây thước kẻ thông thường (thước học sinh, thước đo trên bàn làm việc…) để đo chiều dài của đoạn dây/dải vải đã đánh dấu.
Ước lượng bằng bàn tay
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, áp nhẹ lòng bàn tay lên vùng ngực và cố gắng ước lượng khoảng cách. Một số người cố gắng ước lượng bằng cách đặt các ngón tay hoặc bàn tay theo một quy tắc nào đó.
- Lưu ý: Phương pháp này không được khuyến khích vì độ chính xác rất thấp và chỉ mang tính chất cảm quan cá nhân. Kết quả sẽ phụ thuộc nhiều vào kích thước bàn tay và cảm nhận của mỗi người, do đó rất dễ sai lệch.
Nắm vững cách đo vòng 1 chuẩn chính là chìa khóa để bạn không chỉ tự tin hơn với vóc dáng mà còn bảo vệ sức khỏe cho đôi gò bồng đảo của mình. Dù bạn sử dụng cách đo vòng 1 bằng thước dây truyền thống hay cần ước lượng nhanh bằng cách đo vòng 1 bằng tay, điều quan trọng nhất là bạn hiểu được cơ thể và chọn lựa đúng đắn. Đừng để những chiếc áo ngực sai size làm ảnh hưởng đến sự thoải mái và vẻ đẹp của bạn.
