Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là vấn đề nhiều mẹ bỉm chú trọng. Nhiều bà mẹ đã tìm rất nhiều cách để giảm cân như nhịn ăn hoặc thực đơn ăn kiêng không phù hợp ảnh hưởng đến nguồn sữa của trẻ và có hại với cơ thể chính mình.

Giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng cũng phải cẩn thận và được tiến hành đúng cách. Bài viết dưới đây, Bác sĩ Vũ Sơn sẽ cung cấp cho bạn 7 cách giảm cân hiệu quả sau sinh đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa cho bé.

Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm.

Sau giai đoạn sinh nở, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục, nghỉ ngơi cho đến khi kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh. Đặc biệt, đối với phụ nữ đang cho con bú nên đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi thì mới nên bắt đầu giảm cân.

Bắt đầu chế độ ăn kiêng hợp lý

Việc ăn kiêng sau sinh quá sớm sẽ làm chậm quá trình hồi phục, dẫn đến trạng thái cơ thể mệt mỏi do sau sinh mất đi một lượng lớn năng lượng và nếu ăn kiêng ngay sau đó cơ thể sẽ không đủ dinh dưỡng để thích nghi với cuộc sống có em bé và ảnh hưởng đến nguồn sữa cho sự phát triển của trẻ.

Do vậy, Bác sĩ Vũ Sơn khuyến khích chị em sau sinh nên cân nhắc, chờ đợi thời gian hợp lý để giảm cân. Hãy thăm khám bác sĩ định kỳ, kiên nhẫn và cố gắng cho chế độ ăn kiêng hợp lý để tốt cho cả mẹ và bé.

Cắt giảm lượng calo chất béo hấp thụ vào cơ thể.

Việc cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể. Ví dụ, những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích,.. đều là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng calo và đặc biệt không tốt cho việc cung cấp dinh dưỡng cho bé.

Mẹ nên giảm lượng chất béo xuống dưới 20 – 25% lượng calo tổng thể, thay lượng calo từ chất béo sang thức ăn giàu protein. Hãy chú ý cả lượng đường trong các loại nước ép vì chúng sẽ làm tăng lượng calo và không có giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, nhiều thức uống chứa caffein khiến cả bé và mẹ không có giấc ngủ tốt.

Chú trọng tập thể dục.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh thì việc tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố kết hợp hoàn hảo để đạt mục đích giảm cân của mẹ. Đặc biệt, các bà mẹ nên chú trọng tập giảm mỡ thay vì giảm cơ và khi cơ thể đã sẵn sàng thì hãy lên kế hoạch cho chế độ ăn ít hơn và hoạt động nhiều hơn bằng nhiều cách khác nhau như việc đi dạo cùng bé! Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để tìm được bài tập phù hợp cho bản thân mẹ nhé!

Tập thể dục thường xuyên tốt cho quá trình giảm cân

Uống nhiều nước.

Uống nhiều nước chính là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và tiết kiệm. Cách này giúp mẹ hạn chế ăn nhiều đồng thời còn giúp cơ thể có thêm năng lượng để đốt cháy calo và tiết sữa hơn khi cho bé bú.

Tránh bị căng thẳng.

Tâm trạng căng thẳng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Đây là yêu tố gây nên tình trạng tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt ở vùng bụng. Để giảm căng thẳng, hãy thường xuyên chia sẻ, trò chuyện với người thân hoặc gia đình; cố gắng nghĩ về những khoảnh khắc vui vẻ cùng con và gia đình thay vì những khó khăn khi làm mẹ. Bên cạnh đó, đừng quá đặt việc giảm cân làm gánh nặng hãy xem nó là một quá trình để phát triển từ từ và hoàn thiện.

Lên kế hoạch tốt cho việc nghỉ ngơi.

Giấc ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân. Đối với mẹ bỉm, việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng môi ngày là việc bất khả thi vì con bạn có thể thức giấc bất cứ khi nào. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tính cách bạn; ngủ ít khiến bạn ăn nhiều dẫn đến tình trạng tăng thêm lượng calo dư thừa cho cơ thể. Hãy cân nhắc việc hút sữa và nhờ chồng cho con bú trong 1 – 2 tiếng để bạn tranh thủ ngủ thêm một chút. Tránh các loại đồ uống chưa caffein và không dùng điện thoại hay tivi trước giờ đi ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình giảm cân của mẹ bỉm sữa

Qua những thông tin về 06 cách giảm cân hiệu quả sau sinh mà chúng tôi đề cập ở trên, Hy vọng bạn có thể tham khảo và đạt được kết quả mong muốn. Các thắc mắc, Quý Khách vui lòng liên lạc Bác sĩ Vũ Sơn qua số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY để được tư vấn trực tiếp.